世界睡眠日主题:健康心理良好睡眠
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XX年3月21日世界睡眠日主题健康心理良好睡眠 睡眠障碍的危害多大
3月21日是世界睡眠日,主题是“健康心理,良好睡眠”。据统计,目前全世界有30%的人有睡眠问题。你的睡眠足不足,有没有睡眠障碍,怎样才能睡得安好?睡眠如同空气、食物和水一样,是保持人体健康的基础。如果睡眠不足、睡不好,不仅危害人的健康,诱发各种身心疾病,还造成事故给社会带来危害。据调查,有半数交通事故源于驾驶司机睡眠不足,疲劳驾驶。
缺乏睡眠的理由太多
典型案例
曾获第十四届cctv青歌赛湖北赛区金奖的28岁谭赟,3月3日,在宜巴高速夷陵段,自驾的小轿车撞上中央隔离带而不幸遇难,已有身孕的新婚妻子也当场身亡。据媒体报道,车祸原因可能是谭赟疲劳驾驶造成。日常生活中,特别是有些货车司机,经常通晚在高速路开长途,极易造成交通事故。
“缺乏睡眠、睡不好的人,总有各种理由。”谭红举例说,比如拖延上床,睡前被各种事情分心,总要拖延到凌晨后上床。
其次,认为不需睡太久,把缺觉,缺成一种习惯,一天只睡4个小时或以下。其实不科学,长久缺觉,身体得不到调养,身心不会健康。
还有一些生活习惯,也是导致睡眠不足的理由。如睡前爱喝茶、咖啡,或睡前爱玩手机、平板电脑,这些严重影响褪黑激素分泌,致使大脑兴奋、睡不着。
临床还反映,有的家庭夫妻睡觉(如打鼾)会互相干扰,单身睡,则拥有更优质的睡眠,当然这是相对而言。
睡眠障碍的危害太大
典型案例
一位17岁的高中女生,常上课睡觉,醒后头脑清醒,但数分钟后可再度入睡。该女生被老师罚站,罚站时也能入睡。晚间放学回家后,需睡半小时后才能做作业,夜间多噩梦,常被惊醒。自诉曾看到房间里有小狗出现,觉得有人在掀她的被子,且幻觉日益加重。后被诊断为“发作性睡病”。
专家提示
谭红分析说,睡眠量过度增多,如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡,以及因脑病变所引起的发作性睡病,这种睡病表现为经常出现短时间(一般不到15分钟)、不可抗拒性的睡眠发作,往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。
“睡眠障碍的危害性是多方面的。”周颖认为有以下几方面:
引起健忘。失眠引发健忘,这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘,出现头晕头痛、眼花耳鸣、全身乏力。
引起衰老。人的皮肤健康与其睡眠状态密切相关,人美皮肤就滋润、颜值高;而失眠,神情则黯然,眼圈发黑、脸色晦暗、长色斑、长皱纹。
引起肥胖。研究证明,每晚多睡1小时有助减肥,而长期睡眠不足者,变胖的机会大大增加。
降低机体免疫系统功能。研究表明,主体防卫系统的增强,是在睡眠中进行。上半夜睡得香,是增强人体免疫机能的良药。
此外,睡眠不好还引发其他疾病,导致多种疾病患病风险升高,如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合征及抑郁症、焦虑障碍等。
养成良好习惯太重要
典型案例
临床一位60岁大妈,1年前其丈夫去世,儿女在外地工作忙碌,大妈长期独处,情绪低落,每晚睡不着,入睡后又容易醒来,有时噩梦不断,记忆力下降,常头晕乏力,人变得迟钝。后被诊断为“抑郁状态,失眠”。
专家提示
睡眠量不足的失眠,整夜睡眠时间少于5小时,表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等,失眠可由外界环境因素(光线过强、过多噪音等)、躯体因素(疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽等),或心理因素(焦虑、恐惧、过度思念或兴奋)引起。周颖补充说,一些疾病也常伴有失眠,如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。
助眠小妙招
如何养成良好的睡眠习惯
1.睡前放松自己,如上床前1小时洗个温水澡、泡泡脚、听会儿音乐等。
2.疲倦后想睡觉时才上床,不要刻板地遵守上床时间。
3.因胃液反流影响睡眠者,不妨把枕头垫高。
4.如上床前仍被很多问题所困扰,建议用30分时间写下解决的办法。
5.下午后少用刺激性药物或饮食,如咖啡、酒精类饮料,不吸烟。
6.午休时间不要太长,不要养成常打瞌睡的习惯。
7.定时起床,早起是对付夜间失眠的有效方法。
8.养成定时活动的习惯,以早餐后或下午定时锻炼为宜,下午后少剧烈运动,更不要在睡前运动。
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