《研究生的压力应对与健康心理》学习心得
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我们应该选择直面不逃避!
这个新年春节一场突如其来的肺炎疫情,是对全国人民的一次压力考验。除了国家的紧急响应应对机制,社会各职能各地区互相联动配合外,对于我们每个人来说,这不仅是防护好身体安危的挑战,也是能否保持正常生活节奏和心态情绪的挑战。在这样的特殊时期,我学习了武汉理工大学安全应急学院关于《研究生的压力应对与健康心理》课程,从中学习了不少关于心理健康方面的知识,收获颇丰。
这场疫情短时间蔓延席卷了全国,对突然发生变化的反应,心理学研究中,叫做应激状态,这是一种特殊的情绪状态。面对应激,我们通常会有两种反应类型:战斗或逃走。我身边的朋友对这场疫情的大部分的感受都是:秩序被打乱,生活的失控感引发恐慌紧张焦躁等情绪。
对疫情而产生的各种恐惧焦虑甚至身体的不适等反应,就像我们面对狗吠,被狗追时反应是一样的,是逃跑还是面对,都是正常的身体和心理反应,其中的消极反应也是一种面对和应对,这都是人类自我保护与防御机制。
而现在的情况,逃避问题并不利于我们攻克疫情,那么,如何直面这场疫情危机,我个人通过课程学习总结了一些建议:
(1)适度关注不过度。对于信息选择、获取应该保持适度适量,保证自己不被动卷入互联网过多的密集疫情信息中,避免造成替代性创伤反应,建议大家选择几个固定信息来源,如中央电视台发布的信息或权威媒体的报道,或将手机新闻客户端的后台更新推送关闭,用固定时间来获取,保持信息通畅即可,定点定时阅读,而非时时关注。
(2)积极面对不抱怨。不断查看疫情危机的更新信息,在心理学上是类似不断闪回的呈现,焦躁不安等身体反馈是对过量信息获取的反应,我们在不知不觉中摄入过多无法辨别真伪的信息而导致情绪被调动,疫情过程中有很多我们无法辨别真伪的信息以及无法改变的事件,这需要我们保持积极乐观心态,做好自己该做的部分,做好自我保护,面对各种杂乱信息不抱怨,少指责。
(3)互助友爱共面对。我们的亲朋家人、国家此刻都凝聚在一起,支持系统的建立和不断增强相互之间的联结,此刻,国家和家人在共同面对这场危机。目前隔离措施中,大家都不能离开家的范围,这样的时刻家人之间建立有效的互相支持鼓励,尤为重要,同时这也是一个特别的机会,与家人进行亲密的联结和情感交流。若是一人在外的朋友,主动与人沟通交流,主动提供并积极获取社会支持。通过网络和家人、朋友保持联系交流,传递温暖,互助友爱,共同抵御这场危机,传递温暖和力量,共渡难关。
疫情当下,我们应该选择直面不逃避,众志成城,守望相助,成为战胜这场危机的重要力量!
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