晨跑需要注意的小常识,你知道多少?
来源:范文都 本文已影响2.58W人
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晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。下面是小编整理的关于晨跑的小常识,欢迎阅读。
晨跑的小常识
一、晨跑要持续进行
如果晨跑的目的是减脂的话,那么要注意一定要坚持三十分钟以上才有效果,且中间不宜停顿。
晨跑属于有氧运动,运动前三十分钟消耗的都是身体内的糖分。
只有糖分消耗到一定程度时,才会开始消耗脂肪,所以一定要坚持三十分钟以上。
当然如果您只是为了锻炼身体,那么时间就比较随意了,您可以根据自己的需要来决定。
二、跑步前后一定要做好拉伸运动
运动前充分拉伸,可以保证运动过程不会受伤,很多人是一出门就开始跑。
这种方法是不对的,应当做一些基本的拉伸,活动一下筋骨,再开始运动。
运动后也不要急着就洗澡吃饭,也要做一些拉伸运动。
运动后的拉伸是为了美化肌肉线条,一定要注意做充分。
很多人尤其是女性担心运动后出现大块的肌肉,其实这都是没有拉伸造成的。
如果运动前后做好了拉伸,绝不会出现这样的情况,而是长出紧致、修长的肌肉线条,为您的体型加分。
三、运动前后喝水也是有讲究的
运动前十分钟到十五分钟,可以喝一点水,但不要太多,喝多了跑步过程会感到腹痛。
运动后身体正在大量排汗,也是不适宜大量喝水的,应该等身体休息好了,才慢慢喝水。
很多人运动后感到非常口渴,就猛喝水,其实这个时候您喝的水大多也随着汗液排出去了,起不到补水的作用。
所以要谨记,运动后休息一阵子再小口小口喝水。
四、运动过程中还需要注意呼吸的问题
很多人在晨跑过程中因为太累用嘴呼吸,这样会导致口干,所以应当注意用鼻呼吸。
除此之外,呼吸均匀也是很重要的,有氧运动讲究的就是呼吸要参与到运动过程中。
所以晨跑的时候要用鼻子均匀呼吸,有着良好的节奏,对运动效果也能起到事半功倍的效果。
跑步方式
1、间歇重复训练
选择一段固定的路程距离,比如200米;或选择一段固定的时间。
比如45秒,然后尽最大的能力去跑,休息一段时间后,重复进行。
需要注意的是,用来休息恢复的时间和训练一样重要,在休息时间里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。
休息的时间要根据训练的强度来决定,训练的时间越长、强度越大,那么恢复时间就需要更长,恢复的程度以身体能够正常呼吸,谈话流畅就可以了。 .
2、阶梯型间歇训练
通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增,为你的训练增添新的挑战。比如跑200米休息,跑400米休息,跑600米休息。
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