国人身体最需要的几种营养成份
来源:范文都 本文已影响8.5K人
来源:范文都 本文已影响8.5K人
中国人最需要的8种营养成份:锌、镁、铁、叶酸、维他命b、c、e、钙
锌:12毫克/日。锌是人体六大酶类、200 种金属酶的组成成份或辅酶,对全身代谢起广泛作用 最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
镁:320毫克/日。镁是哺乳动物和人类所必需的微量元素,它是细胞内重要的阳离子,参与蛋白质的合成和肌肉的收缩作用。 最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。
铁:15毫克/日,50岁以上10毫克/日。铁是人体含量的必需微量元素,人体内铁的总量约4—5克,是血红蛋白的重要部分,人全身都需要它,是许多酶和免疫系统化合物的重要成分。最佳来源:瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
叶酸:400微克/日。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用,人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症,对孕妇尤其重要。最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片。
维他命b:61.5毫克/日。维生素b有调节新陈代谢,维持皮肤和肌肉的健康,增进免疫系统和神经系统的功能,促进细胞生长和分裂(包括促进红血球的产生,预防贫血发生)。最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆。
维他命c:75毫克/日 。 能促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命改善铁、钙和叶酸的利用;改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,预防心血管病;促进牙齿和骨骼的生长。最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 。
维他命e:23个国际单位,15毫克/日。 维生素e又称生育酚。生育酚能促进性激素分泌,使男子精子活力和数量增加,用于防治男性不育症;使女子雌性激素浓度增高,提高生育能力,预防流产。最佳来源:花生酱、葵花油、榛子、葵花子 。
钙:1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日。钙能强化神经系统的传导功能,促进体内多种酶的活动,钙还是酶的激活剂,能维持酸碱平衡,参与血液的凝固过程。最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。
优秀校长应具备的几种素养
学习党史心得:人的成长需要榜样
感动是一种养份
餐饮营销、旅游营销邀请新老顾客的几种话术
十一份国旗下讲话稿:爱国要从身边做起
餐饮营销、旅游营销邀请新老顾客的几种话术大纲
男人创业需要勇气,而女人创业则需要生命的演绎
写求职信需要注意的几点
立夏养生吃什么好——八种养心强身的食物
个人在外需要时刻注意的四种礼仪常识大纲
清明节气的养生运动有哪几种
高考中等生需要怎么提升成绩,中等生需要重点关注的三个问题
十一份国旗下讲话稿:爱国要从身边做起大纲
女生恋爱须知:这几种类型的男人不要为好
几种营养液的制作方法
牛奶要怎样喝最有营养 需要多喝牛奶的13种人
学习十七大心得体:加快文化建设需要把握的几个问题
考研复习时需要养成哪些好习惯?
【冬至养生】4类人群最需要冬至进补
10招助你成功结交比自己身份高的人
演讲需要具备的几个条件
青少年口才培养的几种方法
宝宝大脑最需要的六种营养
幼师教学:幼儿园体育课需要了解的几个方面
想要成为一名播音主持人需要具备哪些条件?
人体必需的六大营养素