霜降节气如何养生大纲
来源:范文都 本文已影响1.43W人
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。“降霜”通常出现在秋季至春季时间段。“霜”是天冷的表现,由于冻则有霜,所以把秋霜和春霜统称霜冻。 小编整理了霜降节气如何养生_霜降节气养生温馨提示,欢迎借鉴参考。
霜降节气养生温馨提示
霜降三候
一候豺乃祭兽——豺狼开始捕获猎物,祭兽,以兽而祭天报本也,方铺而祭秋金之义;
二候草木黄落——大地上的树叶枯黄掉落;
三候蜇虫咸俯——蜇虫也全在洞中不动不食,垂下头来进入冬眠状态中。
霜降节气期间,最易范三种疾病:
1、慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病,容易在此时复发;
2、老年人也极容易患上“老寒腿”(膝关节骨性关节炎)的毛病;
3、慢性支气管炎也容易复发或加重。
谚语有“补冬不如补霜降”的说法,“一年补透透,不如补霜降”,所以,霜降艾灸对于固表益气,温补元阳有极大作用,能有效防止以上三种疾病的发生!
霜降期间艾灸四大养生要穴
可预防和解决90%的秋冬疾病
利用纯阳艾火长期温灸四大养生要穴,具有补益肾气,健脾和胃,促进脾、肾运化的作用。扶养一身正气,使正气不绝,脾土肥沃,肾水充盈。土沃、水盈、气足便能生长万物,润养五脏六腑,四肢百骸,人自然会健康长寿了。
关元穴
又名丹田,任脉之穴,在脐下三寸处。关元穴是人体重要补穴之一。
主治: 各种妇科病、泌尿系统疾病、胃肠系统疾病、各种疝气、浮肿、中风脱证、一切虚劳损伤、四肢厥冷等。
命门穴
又名精宫,督脉之穴,在第二腰椎之下与脐相对,其气与肾通,是生命之根本,是维护生命的门户。
主治:五劳七伤、虚损腰痛、尿频、遗尿、阳痿、早泄及各种虚寒病症。
中脘穴
又名太仓,任脉之穴,在脐上四寸。具有调胃和中、补虚益气、健脾化湿之功效。主治一切胃肠病症,虚劳百损,四肢乏力等症侯。
足三里穴
在外膝眼下三寸一横指处。具有补益脾胃、调和气血、扶正培元、祛邪防病的功效,是养生保健的第一要穴。
操作方法
艾条悬灸每穴15分钟左右,使用艾灸器具的话艾灸时间适当延长一倍。隔姜灸效果不错,每次可以灸3-5壮。霜降期间可以每天一次或隔日一次,主要看体质和病情,尽量坚持一个疗程,也就是10次左右。
霜降养生重点
虽天气寒凉,但体育锻炼不可忘,适当锻炼身体可以加速全身血液循环、改善胃肠血液供应。
要注意添衣防寒保暖,尤其是腹部、腿部保暖,防贼风乘虚而入。此时,千万不要再有“春捂秋冻”的想法了,追求暖和就对了!
霜降到了拔萝卜
山东农谚:处暑高粱,白露谷,霜降到了拔萝卜。
秋后萝卜赛人参,是秋冬的看家菜之一。白萝卜皮白而不透者肉味偏辣,只能熟吃;皮色透明,肉不辣而甜者,可以生吃。生吃白萝卜一是下气,解腹胀之围;二是白萝卜入肺,肺应秋季,白萝卜可以加强肺的“肃降”功能,既止咳,又促大肠运动,“肺与大肠相表里”。
霜降吃牛肉
大陆不少地方都有霜降吃牛肉的习俗。例如广西玉林,这里的居民习惯在霜降这天,早餐吃牛河炒粉,午餐或晚餐吃牛肉炒萝卜,或是牛腩煲之类的来补充能量,祈求在冬天里身体暖和强健。除牛肉外,羊肉与兔肉也与霜降相宜。
牛肉蛋白质含量高,而脂肪含量低,所以味道鲜美,受人喜爱,享有“肉中骄子”的美称。中医认为,牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。
霜降吃丁柿 不会流鼻涕
泉州老人对于霜降吃柿子的说法是:霜降吃丁柿,不会流鼻涕。有些地方的解释是:霜降这天要吃杮子,不然整个冬天嘴唇都会裂开。
柿子不但具有涩肠、润肺、止血、和胃,还可以补虚、解酒、止咳、利肠、除热、止血,具有极高的营养价值,被誉为“最甜的金果子”,而霜降节气之后,被霜打过的柿子更是绝佳的美味,既好吃又不贵,还能滋补身体。一般认为,不在空腹的情况下吃,而且每次吃柿子不超过200克为宜。
补冬不如补霜降
立冬来临之前,补补肾气~
调补肾:每天敲后脑勺1-2次
方法:捂着耳朵,食指中指叠起弹后脑,弹几下后放开耳朵,里面有嗡嗡的声在响,反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度,如果不舒服就停止。
此方法即鸣天鼓,要掩着耳朵叩击枕骨,对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为,肾开窍于耳,脑为髓之海,所以此法有调补肾的作用。
除鼻塞、预防呼吸道疾病:
每天搓揉迎香穴,常念呬字
方法:每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧,鼻翼外缘中点旁。此外,经常念呬(“嘶”音)字,也有助预防呼吸道疾病。
秋季容易犯燥,导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅,可搓揉迎香穴,对消除鼻塞作用明显。
增加阳气:两手攀足固肾腰
方法:两臂从体侧摆起,握住两脚(可以用一条毛巾帮助)。上身前倾,逐渐加大幅度,缓缓起身,抓住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝关节上,温暖膝关节。
两手攀足式,可通肾经和膀胱经,强筋骨、固腰肾、增加阳气。
补肾、防感冒:热水泡脚
方法:用热水泡脚时可放艾叶,一遍泡脚一边搓腰,两手握空拳放在腰眼的地方上下搓,时间15-20分钟。
足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方,所以泡脚可以刺激所有的这六条经脉。霜降时节多泡脚,不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。
霜降养生,当注意以下几点
一、重在避寒
秋季应之于肺,肺为娇脏,喜温而恶寒。天气渐冷,寒邪容易伤肺。霜降前后易犯咳嗽,也是慢性支气管炎、过敏性哮喘、上感等容易复发或加重的季节。
老年人逢霜降节气,寒冷刺激,气血失和,阳气失畅,容易老寒腿发作,一定要保护好膝关节。
一则,不可运动过量,尤其不宜做屈膝动作时间较长的运动,以尽量减少膝关节的负重;
二则,注意保暖,必要时戴上护膝;
三则,及时用针灸或汤药调理,亦可中药外敷,可促进阳气宣通,缓解疼痛发作。
注意添衣保暖,预防感冒。到了霜降节气,就不能再“秋冻”了,一定要避免受寒。外出时可戴口罩,避免寒冷对呼吸道的刺激。饮食亦要注意,勿过食生冷,以免寒邪伤肺。
二、补冬不如补霜降
中医认为,春气温升,故春要升补;夏气上浮,故夏要清补;长夏在脾,故长夏要淡补;秋气敛降,故秋要平补;冬气闭藏,故冬要温补。
霜降进补,是为过冬做准备。此时应以平补养阴为原则,选择具有滋阴、益气作用的食材,以顺应时令要求,加强补肺。肺主一身之气,肺旺则能提高机体对抗寒冷气候变化的能力,并缓解由于肺燥引发的各种疾病。
符合平补原则的食材很多,比如枸杞子、大枣、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、鸡蛋、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、小麦、豆芽、豆浆、花生等等,这些食物都有润燥之功,非常适合于秋燥之时食用。
古人云:“秋之燥,宜食麻以润燥。”此时,可多食用芝麻。适当少食辣椒、生姜、葱、蒜等辛辣之物,以防温燥伤阴。
三、调畅情志以防悲
秋气入肺,肺志在悲。秋季天地气机肃杀,气候渐冷,日照减少,风起叶落,万木凋零,人容易凄凉伤感,出现悲秋。
调畅精神,最好的方式是睡眠充足,早睡早起。睡的好,则阳气能归根,精气旺,自然邪不伤正。况且,睡足则精力充沛,可避免秋乏。
找个晴好的天气,可约上三五好友去户外散步,或爬山,登高望远,亦能旷心怡神,有助于保持乐观情绪,使神志安宁而不悲,防止情绪消极低落。
平时亦要努力保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心。
四、调养脾胃
每个节气的最后十八天属土,应于脾胃。霜降至立冬这段时间,既由肺主时,亦应之于脾胃。
脾胃对寒冷的刺激非常敏感,若防护不当,容易导致腹泻、腹痛等不适。故要特别注意日常起居中的保养,包括以下几个方面:保持情绪稳定;劳逸结合,避免过度劳累;适当运动,但以微汗出为度:添衣防寒保暖;切忌暴食和醉酒。
可饮食调养脾胃。一般可选择温补类食物,如牛肉、羊肉、兔肉等,或用红枣、薏苡仁、山药、龙眼、枸杞、党参、熟地、黄芪等做成药膳食用。
霜降进补,除了补肺,更要健胃补脾。推荐一个补而不峻、防燥不腻的平补之品——芡实。芡实既可健脾,又能补肾,符合深秋补脾胃而冬季补肾的养生需要。可用芡实煮菜,或做粥,一定要用慢火炖煮至烂熟,细细嚼服效果最好。
若受寒而胃部隐痛,可每天吃一小把生花生米,有温胃养胃之功。以之代零食,既好吃,又养胃,我平时很喜欢。建议吃黑皮或红皮花生,更能养胃。
可用穴位调养脾胃,常用的穴位有中脘、天枢、足三里等。可针,可灸,亦可按摩。为防燥气伤肺,灸法当适度,以免过灸引起火气上冲,导致眼干、咽干、咽痛、口腔溃疡等不适。
五、适当运动
霜降时节,阳气收敛,此时运动一定要适量,以微汗出为度。绝不能大汗淋漓,以免阳气外泄,耗伤阴津。
有人坚持长跑,四季不断。从中医来看,深秋至冬天还是不要长跑了。因为过度运动,导致阳气不能敛藏,这就逆反了自然规律。天地规律是大道,顺之则生,逆之则病。有人“冬练三九”,此法有益于锻炼意志,却不利于健康,因为阳气不能闭藏了。
霜降时节,可选择轻松平缓、活动量不大的运动,如慢跑、散步、登山、打太极拳等。每次运动前,一定要做好充分的准备活动,注意动与静的合理安排,不宜过度劳累。
运动一定要在白天,太阳落山,就要停止运动了。运动以不疲乏为度。户外运动最好选择晴好的天气,若遇雾霾,一定要避免户外运动,老老实实地呆在家里。
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